Άλματα σε κουτί
Box jump
How to do it
- Στάσου μπροστά σε ένα σταθερό κουτί, σε απόσταση περίπου ενός βήματος.
- Λύγισε γόνατα και ισχία, πέρασε τα χέρια πίσω και ετοιμάσου να πηδήξεις.
- Πήδα εκρηκτικά, φέρνοντας τα γόνατα προς το στήθος και προσγειώνοντας με ολόκληρο το πέλμα πάνω στο κουτί, με τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα.
- Σηκώσου πλήρως πάνω στο κουτί και μετά κατέβα ελεγχόμενα, ένα βήμα τη φορά, πίσω στο πάτωμα.
Key to the execution: Απορρόφησε την προσγείωση λυγίζοντας τα γόνατα και κατέβα από το κουτί με βήμα, μην πηδάς προς τα κάτω.
Common mistakes
- Προσγείωση στο κουτί με κλειδωμένα γόνατα, χωρίς απορρόφηση της κρούσης.
- Άλμα από το κουτί πίσω στο πάτωμα, με κίνδυνο βαριάς κρούσης στις αρθρώσεις.
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Καρδιο exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.