Wskoki na skrzynię
Box jump
How to do it
- Stań przed stabilną skrzynią, mniej więcej krok od niej.
- Ugnij kolana i biodra, zamachnij się rękami do tyłu i przygotuj do skoku.
- Wyskocz dynamicznie, przyciągając kolana do klatki, i wyląduj całą stopą na skrzyni, z lekko ugiętymi kolanami.
- Wyprostuj się całkowicie na skrzyni, potem zejdź pod kontrolą, krok po kroku, z powrotem na podłogę.
Key to the execution: Amortyzuj lądowanie, uginając kolana, i schodź ze skrzyni, nie zeskakuj.
Common mistakes
- Lądowanie na skrzyni z zablokowanymi kolanami, bez amortyzacji.
- Zeskakiwanie ze skrzyni na podłogę i ryzyko mocnego obciążenia stawów.
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Cardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.