Salto para a caixa
Box jump
How to do it
- Coloca-te à frente de uma caixa estável, a cerca de um passo de distância.
- Flete os joelhos e a anca, balança os braços para trás e prepara-te para saltar.
- Salta de forma explosiva, levando os joelhos em direção ao peito e aterrando com o pé inteiro na caixa, joelhos ligeiramente fletidos.
- Endireita-te totalmente em cima da caixa e depois desce de forma controlada, um pé de cada vez, de volta ao chão.
Key to the execution: Amortece a aterragem fletindo os joelhos e desce da caixa a passo, sem saltar.
Common mistakes
- Aterras na caixa com os joelhos bloqueados, sem amortecer o impacto.
- Saltas da caixa para o chão, arriscando um impacto forte nas articulações.
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