Skok na bednu
Box jump
How to do it
- Postav sa pred stabilnú bednu, asi na krok od nej.
- Pokrč kolená a bedrá, zahoď ruky dozadu a priprav sa na skok.
- Vyskoč explozívne, kolená priťahuj k hrudníku a dopadni celým chodidlom na bednu s mierne pokrčenými kolenami.
- Na bedni sa úplne vzpriam a potom kontrolovane zostúp po jednom kroku späť na podlahu.
Key to the execution: Dopad pohlť pokrčením kolien a z bedne zostúp, nezoskakuj.
Common mistakes
- Dopadáš na bednu so zamknutými kolenami a nepohlcuješ náraz.
- Zoskakuješ z bedne späť na podlahu, čím riskuješ silný náraz na kĺby.
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.