Lēciens uz kastes
Box jump
How to do it
- Nostājies pie stabilas kastes, aptuveni viena soļa attālumā.
- Saliec ceļus un gurnus, atvēzē rokas atpakaļ un sagatavojies lēcienam.
- Uzlec sprādzienveidīgi, virzot ceļus pret krūtīm un nolaižoties uz kastes ar visu pēdu, ceļiem nedaudz saliektiem.
- Piecelies kastes virsū pilnībā, pēc tam kontrolēti nokāp, pa vienam solim, atpakaļ uz grīdas.
Key to the execution: Amortizē piezemēšanos, saliekot ceļus, un nokāp no kastes, nelec lejā.
Common mistakes
- Nolaisties uz kastes ar nobloķētiem ceļiem, neamortizējot triecienu.
- Nolēkt no kastes atpakaļ uz grīdas, riskējot ar smagu triecienu locītavām.
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.