Dobozugrás
Box jump
How to do it
- Állj egy stabil doboz elé, nagyjából egy lépés távolságra.
- Hajlítsd be a térdedet és a csípődet, lendítsd hátra a karjaidat, és készülj az ugrásra.
- Ugorj robbanékonyan, húzva a térdedet a mellkasod felé, és az egész talpaddal érkezz a dobozra, enyhén behajlított térddel.
- Egyenesedj fel teljesen a dobozon, majd kontrolláltan, lépésenként lépj vissza a földre.
Key to the execution: Fogd fel az érkezést a térded behajlításával, és lelépj a dobozról, ne ugorj le.
Common mistakes
- Kinyújtott térddel érkezel a dobozra, anélkül hogy felfognád az ütközést.
- Leugrasz a dobozról a földre, ami nagy terhelést jelent az ízületeidnek.
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardió exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.