Lådhopp
Box jump
How to do it
- Stå framför en stabil låda, ungefär ett steg ifrån.
- Böj knän och höfter, svinga armarna bakåt och gör dig redo att hoppa.
- Hoppa explosivt, driv knäna mot bröstet och landa med hela foten på lådan, med lätt böjda knän.
- Res dig helt upp på lådan och kliv sedan ned kontrollerat, ett steg i taget, till golvet.
Key to the execution: Dämpa landningen genom att böja knäna och kliv ned från lådan, hoppa inte ned.
Common mistakes
- Att landa på lådan med låsta knän, utan att dämpa stöten.
- Att hoppa ned från lådan till golvet, vilket ger en kraftig stöt mot lederna.
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kondition exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.