Boksspring
Box jump
How to do it
- Stå foran en stabil kasse, cirka et skridt væk.
- Bøj knæ og hofter, sving armene bagud, og gør dig klar til at hoppe.
- Hop eksplosivt, mens du driver knæene mod brystet og lander med hele foden på kassen med let bøjede knæ.
- Rejs dig helt op på kassen, og træd derefter kontrolleret ned, ét skridt ad gangen, tilbage til gulvet.
Key to the execution: Absorbér landingen ved at bøje knæene, og træd ned fra kassen – hop ikke ned.
Common mistakes
- Du lander på kassen med låste knæ uden at absorbere stødet.
- Du hopper ned fra kassen til gulvet og risikerer et hårdt stød i leddene.
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Cardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.