Скок върху кутия
Box jump
How to do it
- Застани пред стабилна кутия, на около една крачка.
- Сгъни коленете и таза, замахни с ръце назад и се приготви за скок.
- Скочи експлозивно, като привличаш коленете към гърдите, и се приземи с цялото стъпало върху кутията, с леко сгънати колене.
- Изправи се напълно върху кутията, после слез контролирано, стъпка по стъпка, на пода.
Key to the execution: Поеми приземяването със сгънати колене и слез от кутията със стъпка, не скачай надолу.
Common mistakes
- Приземяваш се върху кутията със заключени колене, без да поемеш удара.
- Скачаш от кутията обратно на пода, с риск от силен удар върху ставите.
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Кардио exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.