Sauts sur box
Box jump
Comment faire
- Place-toi devant une box stable, à environ un pas de distance.
- Fléchis les genoux et les hanches, balance les bras en arrière pour préparer le saut.
- Saute de façon explosive en ramenant les genoux vers la poitrine et atterris à plat sur la box, genoux légèrement fléchis.
- Redresse-toi complètement sur la box, puis redescends de façon contrôlée, pas à pas, jusqu'au sol.
La clé de l'exécution: Amortis la réception en fléchissant les genoux et descends de la box pas à pas, jamais en sautant.
Erreurs fréquentes
- Tu atterris sur la box genoux verrouillés, sans amortir l'impact.
- Tu sautes de la box vers le sol, ce qui expose les articulations à un impact important.
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Cardio › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.