Šuolis ant dėžės
Box jump
How to do it
- Atsistok priešais stabilią dėžę, maždaug žingsnio atstumu.
- Sulenk kelius ir klubus, atsimesk rankas atgal ir pasirenk šuoliui.
- Šok sprogstamai, kelius varydamas link krūtinės ir nusileisk visa pėda ant dėžės, keliai šiek tiek sulenkti.
- Visiškai atsistok ant dėžės, tada kontroliuojamai nulipk, po žingsnį, atgal ant grindų.
Key to the execution: Nusileidimą sušvelnink lenkdamas kelius ir nuo dėžės nulipk, o ne nušok.
Common mistakes
- Ant dėžės nusileidžiama su užfiksuotais keliais, nesušvelninant smūgio.
- Nuo dėžės šokama atgal ant grindų, rizikuojant stipriu smūgiu sąnariams.
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.