Kutuya sıçrama
Box jump
How to do it
- Sağlam bir kutunun önünde, yaklaşık bir adım uzakta dur.
- Dizlerini ve kalçanı bük, kollarını geriye savur ve sıçramaya hazırlan.
- Patlayıcı şekilde sıçra; dizlerini göğsüne doğru sür ve kutuya, dizler hafif bükülü, tüm ayağınla in.
- Kutuda tamamen ayağa kalk, sonra kontrollü şekilde, bir adımda bir, yere geri in.
Key to the execution: Dizlerini bükerek inişi emerek kutudan adım atarak in, aşağı sıçrama.
Common mistakes
- Kutuya dizler kilitli, darbeyi emmeden inme.
- Kutudan yere sıçrayıp eklemlerine ağır bir darbe yükleme riskini alma.
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardiyo exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.