Запрыгивания на тумбу
Box jump
How to do it
- Встань перед устойчивой тумбой примерно в одном шаге от неё.
- Согни колени и таз, отведи руки назад и приготовься к прыжку.
- Взрывно выпрыгни, подтягивая колени к груди, и приземлись всей стопой на тумбу, колени слегка согнуты.
- Полностью выпрямись на тумбе, затем подконтрольно сойди обратно на пол, шаг за шагом.
Key to the execution: Амортизируй приземление, сгибая колени, и сходи с тумбы шагом, а не спрыгивай.
Common mistakes
- Приземляться на тумбу на прямых коленях, не амортизируя удар.
- Спрыгивать с тумбы на пол, рискуя сильной ударной нагрузкой на суставы.
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Кардио exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.