Box jump
How to do it
- Ga voor een stabiele box staan, ongeveer een stap ervandaan.
- Buig je knieën en heupen, zwaai je armen naar achteren en maak je klaar om te springen.
- Spring explosief, breng je knieën naar je borst en land met je hele voet op de box, knieën licht gebogen.
- Kom helemaal rechtop op de box en stap dan gecontroleerd, één stap tegelijk, terug naar de grond.
Key to the execution: Vang de landing op door je knieën te buigen en stap van de box af, spring er niet af.
Common mistakes
- Je landt op de box met je knieën op slot, zonder de klap op te vangen.
- Je springt van de box terug naar de grond, met het risico op een harde klap op je gewrichten.
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Cardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.