Шраги зі штангою
Barbell shrug
Primary muscles: Трапеції. Assisting muscles: —.
How to do it
- Стань прямо, ноги на ширині плечей, візьми гриф хватом зверху трохи ширше за плечі — вихідне положення.
- Видихни й підніми плечі якомога вище, не згинаючи рук.
- Утримуй скорочення секунду.
- Вдихни й повільно повернися у вихідне положення.
- Повтори рух.
Key to the execution: Піднімай плечі прямо вгору до вух, без кругових рухів.
Common mistakes
- Згинання ліктів і підйом за рахунок біцепса замість плечей.
- Кругові рухи плечима замість підйому прямо вгору.
- Надто велика вага, через яку доводиться розгойдувати тіло.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Спина exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.