Shrugs à la barre
Barbell shrug
Muscles principaux: Trapèzes. Muscles d'assistance: —.
Comment faire
- Debout, pieds à largeur d'épaules, tiens la barre en pronation un peu plus large que les épaules — c'est la position de départ.
- Expire et hausse les épaules le plus haut possible, sans fléchir les bras.
- Tiens une seconde en contraction.
- Inspire et reviens lentement en position de départ.
- Répète le mouvement.
La clé de l'exécution: Monte les épaules droit vers le haut, vers les oreilles, sans les faire tourner.
Erreurs fréquentes
- Tu fléchis les coudes et tu tires avec les biceps, pas avec les épaules.
- Tu fais tourner les épaules en cercle, au lieu de les monter à la verticale.
- Tu utilises une charge trop lourde qui t'oblige à balancer le corps.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Dos › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.