Halterle shrug
Barbell shrug
Primary muscles: Trapez. Assisting muscles: —.
How to do it
- Dik dur, ayaklar omuz genişliğinde; barı üsten tutuşla, omuz genişliğinden biraz geniş tut — bu başlangıç pozisyonudur.
- Nefes ver ve kollarını bükmeden omuzlarını olabildiğince yukarı kaldır.
- Kasılmayı bir saniye tut.
- Nefes al ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
- Hareketi tekrarla.
Key to the execution: Omuzlarını kulaklarına doğru dümdüz yukarı kaldır, çevirme.
Common mistakes
- Omuzlar yerine dirsekleri bükerek biceps ile kaldırma.
- Omuzları yukarı kaldırmak yerine daire çizerek çevirme.
- Çok fazla ağırlık kullanmak; vücudu sallamaya zorlar.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Sırt exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.