Szrugsy ze sztangą
Barbell shrug
Primary muscles: Czworoboczne. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stań prosto, stopy na szerokość barków, trzymając sztangę nachwytem nieco szerzej niż na szerokość barków — to pozycja wyjściowa.
- Zrób wydech i unieś barki jak najwyżej, nie uginając rąk.
- Przytrzymaj napięcie przez sekundę.
- Weź wdech i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch.
Key to the execution: Unoś barki prosto w górę w stronę uszu, bez krążenia.
Common mistakes
- Uginanie łokci i podnoszenie bicepsem zamiast barkami.
- Krążenie barkami zamiast unoszenia ich prosto w górę.
- Zbyt duży ciężar, który zmusza do bujania ciałem.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Plecy exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.