Stiahnutie ramien s činkou
Barbell shrug
Primary muscles: Trapézy. Assisting muscles: —.
How to do it
- Postav sa vzpriamene, nohy v šírke ramien, drž činku nadhmatom o niečo širšie, ako sú ramená — to je východisková poloha.
- Vydýchni a zdvihni ramená čo najvyššie, bez ohýbania rúk.
- Stiahnutie zadrž sekundu.
- Nadýchni sa a pomaly sa vráť do východiskovej polohy.
- Pohyb zopakuj.
Key to the execution: Ramená zdvíhaj priamo hore k ušiam, bez krúženia.
Common mistakes
- Ohýbanie lakťov a zdvíhanie bicepsami namiesto ramien.
- Krúženie ramien namiesto ich zdvihnutia priamo hore.
- Príliš veľká záťaž, ktorá ťa núti hojdať telom.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Chrbát exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.