Shrugs mit Langhantel
Barbell shrug
Primary muscles: Trapezmuskel. Assisting muscles: —.
How to do it
- Steh aufrecht, Füße schulterbreit, und halte die Stange im Obergriff etwas weiter als schulterbreit – das ist die Ausgangsposition.
- Atme aus und zieh die Schultern so hoch wie möglich, ohne die Arme zu beugen.
- Halte die Kontraktion eine Sekunde.
- Atme ein und geh langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Bewegung.
Key to the execution: Zieh die Schultern gerade nach oben Richtung Ohren, ohne sie zu rollen.
Common mistakes
- Die Ellbogen beugen und mit dem Bizeps statt mit den Schultern heben.
- Die Schultern im Kreis rollen, statt sie gerade nach oben zu ziehen.
- Zu viel Gewicht verwenden, wodurch du den Körper schwingen musst.
Alternatives: exercises for the same muscles
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