Skuldertrekk med stang
Barbell shrug
Primary muscles: Trapezius. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stå oppreist med føttene i skulderbredde og hold stangen med overhåndsgrep litt bredere enn skulderbredde – dette er startposisjonen.
- Pust ut og hev skuldrene så høyt som mulig, uten å bøye armene.
- Hold sammentrekningen i ett sekund.
- Pust inn og gå sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta bevegelsen.
Key to the execution: Hev skuldrene rett opp mot ørene, uten å rulle dem.
Common mistakes
- Å bøye albuene og løfte med biceps i stedet for skuldrene.
- Å rulle skuldrene i en sirkel i stedet for å heve dem rett opp.
- Å bruke for mye vekt, slik at du må svinge kroppen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rygg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.