Scrollate con bilanciere
Barbell shrug
Primary muscles: Trapezi. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stai in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, tenendo il bilanciere con presa prona leggermente più larga delle spalle: è la posizione di partenza.
- Espira e solleva le spalle il più in alto possibile, senza piegare le braccia.
- Mantieni la contrazione per un secondo.
- Inspira e torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti il movimento.
Key to the execution: Solleva le spalle dritte verso le orecchie, senza ruotarle.
Common mistakes
- Piegare i gomiti e sollevare con i bicipiti invece che con le spalle.
- Ruotare le spalle in cerchio invece di sollevarle dritte verso l’alto.
- Usare troppo peso, che ti costringe a oscillare con il corpo.
Alternatives: exercises for the same muscles
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