Štangos kėlimas pečiais (šrugai)
Barbell shrug
Primary muscles: Trapeciniai raumenys. Assisting muscles: —.
How to do it
- Atsistok status, kojos pečių plotyje, laikydamas štangą viršutine sugriebtimi šiek tiek plačiau nei pečių plotis – pradinė padėtis.
- Iškvėpk ir kelk pečius kuo aukščiau, nelenkdamas rankų.
- Susitraukimo taške sekundę palaikyk.
- Įkvėpk ir lėtai grįžk į pradinę padėtį.
- Kartok judesį.
Key to the execution: Kelk pečius tiesiai aukštyn link ausų, jų nesukdamas.
Common mistakes
- Lenkiamos alkūnės ir keliama bicepsais, o ne pečiais.
- Pečiai sukami ratu, užuot kelti tiesiai aukštyn.
- Naudojamas per didelis svoris, dėl kurio tenka siūbuoti kūną.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nugara exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.