Shrugy s velkou činkou
Barbell shrug
Primary muscles: Trapézy. Assisting muscles: —.
How to do it
- Postav se vzpřímeně, chodidla na šířku ramen, drž tyč nadhmatem o něco šířeji než ramena — to je výchozí poloha.
- Vydechni a zvedni ramena co nejvýš, aniž bys pokrčil paže.
- Vydrž kontrakci vteřinu.
- Nadechni se a pomalu se vrať do výchozí polohy.
- Opakuj pohyb.
Key to the execution: Ramena zvedej přímo nahoru k uším, aniž bys jimi nekrouži.
Common mistakes
- Pokrčování loktů a zvedání bicepsy místo rameny.
- Kroužení rameny místo jejich zvedání přímo nahoru.
- Příliš velká váha, která tě nutí houpat tělem.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Záda exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.