Skivstångsshrugs
Barbell shrug
Primary muscles: Trapezius. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stå upprätt med fötterna axelbrett isär och håll stången med överhandsgrepp något bredare än axelbredd – det är startpositionen.
- Andas ut och lyft axlarna så högt som möjligt, utan att böja armarna.
- Håll sammandragningen i en sekund.
- Andas in och återgå långsamt till startpositionen.
- Upprepa rörelsen.
Key to the execution: Lyft axlarna rakt upp mot öronen, utan att rulla dem.
Common mistakes
- Att böja armbågarna och lyfta med biceps i stället för axlarna.
- Att rulla axlarna i cirklar i stället för att lyfta dem rakt upp.
- Att använda för mycket vikt, vilket tvingar dig att svänga med kroppen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rygg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.