Stieņa plecu paraustīšana
Barbell shrug
Primary muscles: Trapecveida muskuļi. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stāvi taisni, pēdas plecu platumā, turot stieni ar virsējo satvērienu nedaudz platāk par pleciem — sākuma pozīcija.
- Izelpo un paceļ plecus pēc iespējas augstāk, nesaliekot rokas.
- Kontrakciju notur sekundi.
- Ieelpo un lēni atgriezies sākuma pozīcijā.
- Atkārto kustību.
Key to the execution: Paceļ plecus taisni uz augšu pret ausīm, tos neripinot.
Common mistakes
- Liekt elkoņus un celt ar bicepsiem, nevis ar pleciem.
- Ripināt plecus aplī, nevis celt tos taisni uz augšu.
- Izmantot pārāk lielu svaru, kas liek šūpot ķermeni.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mugura exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.