Vállvonás rúddal
Barbell shrug
Primary muscles: Csuklyásizom. Assisting muscles: —.
How to do it
- Állj egyenesen, a lábad vállszélességben, a rudat felülfogással tartva, vállszélességnél kicsit szélesebben — ez a kiindulóhelyzet.
- Fújd ki a levegőt, és emeld a válladat a lehető legmagasabbra, a karod behajlítása nélkül.
- Tartsd meg az összehúzódást egy másodpercig.
- Szívj be, és lassan térj vissza a kiindulóhelyzetbe.
- Ismételd a mozdulatot.
Key to the execution: Emeld a válladat egyenesen a füled felé, körbeforgatás nélkül.
Common mistakes
- Behajlítod a könyöködet, és a bicepszeddel emelsz a válladdal helyett.
- Körbeforgatod a válladat az egyenesen felfelé emelés helyett.
- Túl nagy súlyt használsz, ami lengésre kényszerít.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Hát exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.