Õlakehitused kangiga
Barbell shrug
Primary muscles: Trapetslihased. Assisting muscles: —.
How to do it
- Seisa sirgelt, jalad õlgade laiusel, hoia kangist ülalt haardega, õlgade laiusest veidi laiemalt – see on algasend.
- Hinga välja ja tõsta õlad võimalikult kõrgele, käsi kõverdamata.
- Hoia kontraktsiooni üks sekund.
- Hinga sisse ja naase aeglaselt algasendisse.
- Korda liigutust.
Key to the execution: Tõsta õlad otse kõrvade poole, neid veeretamata.
Common mistakes
- Küünarnukkide kõverdamine ja tõstmine biitsepsiga õlgade asemel.
- Õlgade ringis veeretamine, selle asemel et tõsta neid otse üles.
- Liiga suure kaalu kasutamine, mis sunnib keha kiigutama.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Selg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.