Повдигане на раменете с щанга
Barbell shrug
Primary muscles: Трапец. Assisting muscles: —.
How to do it
- Застани изправен, с крака на ширината на раменете, и хвани щангата с горен хват малко по-широко от раменете — това е изходното положение.
- Издишай и повдигни раменете възможно най-високо, без да сгъваш ръцете.
- Задръж съкращението за секунда.
- Вдишай и се върни бавно в изходно положение.
- Повтори движението.
Key to the execution: Повдигай раменете право нагоре към ушите, без да ги въртиш.
Common mistakes
- Сгъване на лактите и повдигане с бицепса вместо с раменете.
- Въртене на раменете в кръг вместо изправено повдигане нагоре.
- Използване на прекалено голяма тежест, което те принуждава да се люлееш.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Гръб exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.