Olankohautus tangolla
Barbell shrug
Primary muscles: Epäkäslihakset. Assisting muscles: —.
How to do it
- Seiso pystyssä jalat hartioiden leveydellä ja tartu tankoon yläotteella hieman hartioiden leveyttä leveämmin – tämä on alkuasento.
- Hengitä ulos ja nosta hartiat mahdollisimman korkealle koukistamatta käsiä.
- Pysy supistuksessa sekunnin ajan.
- Hengitä sisään ja palaa hitaasti alkuasentoon.
- Toista liike.
Key to the execution: Nosta hartiat suoraan ylös kohti korvia pyörittämättä niitä.
Common mistakes
- Kyynärpäiden koukistaminen ja nostaminen hauiksilla hartioiden sijaan.
- Hartioiden pyörittäminen ympyrässä niiden suoraan ylös nostamisen sijaan.
- Liian suuren painon käyttäminen, jolloin joudut heiluttamaan vartaloa.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Selkä exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.