Шраги со штангой
Barbell shrug
Primary muscles: Трапеции. Assisting muscles: —.
How to do it
- Встань прямо, стопы на ширине плеч, держи штангу прямым хватом чуть шире плеч — это исходное положение.
- На выдохе подними плечи как можно выше, не сгибая руки.
- Задержись в сокращении на секунду.
- На вдохе медленно вернись в исходное положение.
- Повтори движение.
Key to the execution: Поднимай плечи строго вверх к ушам, не вращая ими.
Common mistakes
- Сгибать локти и поднимать вес бицепсом вместо плеч.
- Вращать плечами по кругу вместо того, чтобы поднимать их строго вверх.
- Брать слишком большой вес, из-за которого приходится раскачиваться.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Спина exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.