Encolhimentos com barra
Barbell shrug
Primary muscles: Trapézios. Assisting muscles: —.
How to do it
- Fica de pé, pés à largura dos ombros, a segurar a barra com uma pega pronada ligeiramente mais larga do que os ombros — esta é a posição inicial.
- Expira e sobe os ombros o mais alto possível, sem fletir os braços.
- Mantém a contração durante um segundo.
- Inspira e volta devagar à posição inicial.
- Repete o movimento.
Key to the execution: Sobe os ombros a direito em direção às orelhas, sem os rodar.
Common mistakes
- Fletir os cotovelos e levantar com o bíceps em vez de com os ombros.
- Rodar os ombros em círculo em vez de os subir a direito.
- Usar demasiado peso, o que te obriga a balançar o corpo.
Alternatives: exercises for the same muscles
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