Shrugs met halter
Barbell shrug
Primary muscles: Trapezius. Assisting muscles: —.
How to do it
- Sta rechtop, voeten op schouderbreedte, en houd de stang vast met een bovenhandse greep iets breder dan schouderbreedte — dit is de beginpositie.
- Adem uit en trek je schouders zo hoog mogelijk op, zonder je armen te buigen.
- Houd de aanspanning een seconde vast.
- Adem in en keer langzaam terug naar de beginpositie.
- Herhaal de beweging.
Key to the execution: Trek je schouders recht omhoog naar je oren, zonder ze te rollen.
Common mistakes
- Je ellebogen buigen en tillen met je biceps in plaats van met je schouders.
- Je schouders in een cirkel rollen in plaats van ze recht omhoog te trekken.
- Te veel gewicht gebruiken, waardoor je je lichaam moet laten zwaaien.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rug exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.