Skuldertræk med vægtstang
Barbell shrug
Primary muscles: Trapezius. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stå oprejst med fødderne i skulderbredde, og hold stangen med overhåndsgreb lidt bredere end skulderbredde – det er startpositionen.
- Pust ud, og løft skuldrene så højt som muligt uden at bøje armene.
- Hold sammentrækningen et sekund.
- Træk vejret ind, og vend langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag bevægelsen.
Key to the execution: Løft skuldrene lige op mod ørerne uden at rulle dem.
Common mistakes
- At bøje albuerne og løfte med biceps i stedet for skuldrene.
- At rulle skuldrene i en cirkel i stedet for at løfte dem lige op.
- At bruge for meget vægt, som tvinger dig til at svinge kroppen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ryg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.