Encogimientos con barra
Barbell shrug
Primary muscles: Trapecios. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ponte de pie, con los pies a la anchura de los hombros, sujetando la barra en prono algo más abierto que la anchura de los hombros: esta es la posición inicial.
- Espira y sube los hombros lo más alto posible, sin flexionar los brazos.
- Mantén la contracción un segundo.
- Inspira y vuelve despacio a la posición inicial.
- Repite el movimiento.
Key to the execution: Sube los hombros en vertical hacia las orejas, sin girarlos.
Common mistakes
- Flexionar los codos y subir con el bíceps en lugar de con los hombros.
- Girar los hombros en círculo en lugar de subirlos en vertical.
- Usar demasiado peso, lo que te obliga a balancear el cuerpo.
Alternatives: exercises for the same muscles
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