Ανυψώσεις ώμων (shrugs) με μπάρα
Barbell shrug
Primary muscles: Τραπεζοειδείς. Assisting muscles: —.
How to do it
- Στάσου όρθιος, με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, κρατώντας την μπάρα με πρηνή λαβή λίγο πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων — αυτή είναι η αρχική θέση.
- Εκπνεύσε και σήκωσε τους ώμους όσο πιο ψηλά γίνεται, χωρίς να λυγίσεις τα χέρια.
- Κράτα τη σύσπαση για ένα δευτερόλεπτο.
- Εισπνεύσε και επέστρεψε αργά στην αρχική θέση.
- Επανάλαβε την κίνηση.
Key to the execution: Σήκωσε τους ώμους ίσια προς τα αυτιά, χωρίς να τους περιστρέφεις.
Common mistakes
- Κάμψη των αγκώνων και σήκωμα με τους δικέφαλους αντί για τους ώμους.
- Κυκλική κίνηση των ώμων αντί να τους σηκώνεις ίσια προς τα πάνω.
- Χρήση υπερβολικού βάρους, που σε αναγκάζει να λικνίζεις το σώμα.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Πλάτη exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.