Hyperextension
Primary muscles: Ländrygg. Assisting muscles: Säte, Baksida lår.
How to do it
- Ligg på mage på hyperextensionbänken, med fotlederna fastlåsta under stöden.
- Justera det övre stödet så att låren vilar mot det och det finns plats att vika sig i midjan.
- Korsa armarna över bröstet eller placera dem bakom huvudet, med rak kropp – det är startpositionen.
- Andas in och böj dig långsamt i midjan med platt rygg tills du känner en stretch i baksidan av låren.
- Andas ut och res överkroppen långsamt tillbaka till startpositionen, utan att svanka förbi en rak linje.
- Upprepa rörelsen.
Key to the execution: Gå bara så långt ned som du kan med platt rygg, utan att runda den.
Common mistakes
- Att runda ryggen på vägen ned, vilket belastar ryggraden.
- Att svanka förbi en rak linje i toppen.
- Att utföra rörelsen snabbt med sving i stället för kontrollerat.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rygg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.