Hyperextenze
Hyperextension
Primary muscles: Spodní část zad. Assisting muscles: Hýždě, Hamstringy.
How to do it
- Lehni si obličejem dolů na hyperextenzní lavici, kotníky zajištěné pod válci.
- Nastav horní válec tak, aby o něj byla opřená stehna, a zbylo dost místa na záklon v pase.
- Zkříž paže na hrudníku nebo je polož za hlavu, tělo drž rovné — to je výchozí poloha.
- Nadechni se a pomalu se předkloň v pase, záda drž rovná, dokud neucítíš protažení hamstringů.
- Vydechni a pomalu zvedni trup zpět do výchozí polohy, aniž bys záda prohnul za rovnou linii.
- Opakuj pohyb.
Key to the execution: Klesej jen tak nízko, jak udržíš záda rovná, bez zakulacení.
Common mistakes
- Kulatění zad při klesání, čímž vzniká tlak na páteř.
- Prohýbání zad za rovnou linii nahoře.
- Rychlé provádění pohybu se setrvačností místo řízeného.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Záda exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.