Hiperekstenzija
Hyperextension
Primary muscles: Donji dio leđa. Assisting muscles: Gluteusi, Stražnja loža.
How to do it
- Lezi licem prema dolje na klupu za hiperekstenziju, gležnjeva učvršćenih ispod jastučića.
- Namjesti gornji jastučić tako da bedra leže na njemu, ostavljajući dovoljno prostora za pregib u struku.
- Prekriži ruke preko prsa ili ih stavi iza glave, držeći tijelo ravno — to je početni položaj.
- Udahni i polako se nagni u struku, držeći leđa ravna, dok ne osjetiš istezanje u stražnjoj ložu.
- Izdahni i polako uspravi trup natrag u početni položaj, bez izvijanja leđa preko ravne crte.
- Ponovi pokret.
Key to the execution: Spuštaj se samo toliko nisko koliko možeš zadržati ravna leđa, bez zaobljivanja.
Common mistakes
- Zaobljivanje leđa pri spuštanju, što opterećuje kralježnicu.
- Izvijanje leđa preko ravne crte na vrhu.
- Brzo izvođenje pokreta zamahom umjesto kontrolirano.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Leđa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.