Hyperekstensjon
Hyperextension
Primary muscles: Korsrygg. Assisting muscles: Sete, Bakside lår.
How to do it
- Legg deg med ansiktet ned på hyperekstensjonsbenken, med anklene festet under putene.
- Juster den øvre puten slik at lårene hviler på den, og slik at du har nok plass til å bøye i livet.
- Kryss armene over brystet eller legg dem bak hodet, mens du holder kroppen rett – dette er startposisjonen.
- Pust inn og bøy deg sakte forover i livet, mens du holder ryggen flat, til du kjenner en tøyning i baksiden av lårene.
- Pust ut og løft overkroppen sakte tilbake til startposisjonen, uten å svaie ryggen forbi en rett linje.
- Gjenta bevegelsen.
Key to the execution: Gå bare så langt ned som du klarer med flat rygg, uten å runde den.
Common mistakes
- Å runde ryggen på vei ned, noe som gir trykk på ryggraden.
- Å svaie ryggen forbi en rett linje øverst.
- Å utføre bevegelsen raskt med fart i stedet for kontrollert.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rygg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.