Hyperextenzie
Hyperextension
Primary muscles: Spodná časť chrbta. Assisting muscles: Sedacie svaly, Zadná strana stehien.
How to do it
- Ľahni si tvárou dole na lavicu na hyperextenzie s členkami zaistenými pod valčekmi.
- Nastav horný valec tak, aby sa na ňom opierali stehná, a zostalo dosť miesta na predklon v páse.
- Prekríž ruky na hrudníku alebo ich polož za hlavu, telo drž rovno — to je východisková poloha.
- Nadýchni sa a pomaly sa predkloň v páse s rovným chrbtom, kým nepocítiš natiahnutie zadnej strany stehien.
- Vydýchni a pomaly vzpriam trup späť do východiskovej polohy, bez prehnutia chrbta za rovnú líniu.
- Pohyb zopakuj.
Key to the execution: Klesaj len tak hlboko, ako udržíš rovný chrbát bez zaoblenia.
Common mistakes
- Zaoblenie chrbta pri spúšťaní, čo tlačí na chrbticu.
- Prehnutie chrbta za rovnú líniu na vrchu.
- Rýchle vykonávanie pohybu so zotrvačnosťou namiesto kontroly.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Chrbát exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.