Rygekstension
Hyperextension
Primary muscles: Lænd. Assisting muscles: Balder, Baglår.
How to do it
- Læg dig med ansigtet nedad på rygekstensionsbænken med anklerne fastgjort under puderne.
- Juster den øverste pude, så lårene hviler på den, og der er plads nok til at bøje i taljen.
- Kryds armene over brystet, eller placér dem bag hovedet, mens du holder kroppen lige – det er startpositionen.
- Træk vejret ind, og bøj langsomt i taljen med flad ryg, til du mærker en strækning i baglårene.
- Pust ud, og løft overkroppen langsomt tilbage til startpositionen uden at svaje ryggen ud over en ret linje.
- Gentag bevægelsen.
Key to the execution: Gå kun så langt ned, som du kan med flad ryg uden afrunding.
Common mistakes
- At runde ryggen på vej ned, så rygsøjlen belastes.
- At svaje ryggen ud over en ret linje i toppen.
- At udføre bevægelsen hurtigt med momentum i stedet for kontrolleret.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ryg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.