Hiperextensiones
Hyperextension
Primary muscles: Zona lumbar. Assisting muscles: Glúteos, Isquiotibiales.
How to do it
- Túmbate boca abajo en el banco de hiperextensiones, con los tobillos sujetos bajo los rodillos.
- Ajusta el apoyo superior para que los muslos descansen en él, dejando espacio suficiente para flexionar la cadera.
- Cruza los brazos sobre el pecho o ponlos detrás de la cabeza, con el cuerpo recto: esta es la posición inicial.
- Inspira y flexiona despacio la cadera, con la espalda plana, hasta sentir el estiramiento en los isquiotibiales.
- Espira y sube el torso despacio hasta la posición inicial, sin arquear la espalda más allá de la línea recta.
- Repite el movimiento.
Key to the execution: Baja solo hasta donde puedas mantener la espalda plana, sin redondearla.
Common mistakes
- Redondear la espalda en la bajada, presionando la columna.
- Arquear la espalda más allá de la línea recta arriba.
- Hacer el movimiento rápido y con impulso, en lugar de controlado.
Alternatives: exercises for the same muscles
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