Hyperextensie
Hyperextension
Primary muscles: Onderrug. Assisting muscles: Bilspieren, Hamstrings.
How to do it
- Ga op je buik op de hyperextensiebank liggen, met je enkels vastgezet onder de rollen.
- Stel het bovenste kussen zo af dat je dijen erop rusten en je genoeg ruimte hebt om vanuit je heupen te buigen.
- Kruis je armen over je borst of leg ze achter je hoofd, met je lichaam recht — dit is de beginpositie.
- Adem in en buig langzaam vanuit je heupen met een vlakke rug, tot je je hamstrings voelt rekken.
- Adem uit en kom met je romp langzaam terug naar de beginpositie, zonder je rug verder dan een rechte lijn hol te trekken.
- Herhaal de beweging.
Key to the execution: Ga alleen zo ver naar beneden als je kunt met een vlakke rug, zonder bol te trekken.
Common mistakes
- Je rug bol maken op weg naar beneden, waardoor je druk op je wervelkolom zet.
- Je rug bovenaan verder dan een rechte lijn hol trekken.
- De beweging snel en met vaart uitvoeren in plaats van gecontroleerd.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rug exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.