Iperestensioni
Hyperextension
Primary muscles: Zona lombare. Assisting muscles: Glutei, Femorali.
How to do it
- Sdraiati a pancia in giù sulla panca per iperestensioni, con le caviglie bloccate sotto i rulli.
- Regola il cuscino superiore in modo che le cosce ci appoggino sopra, lasciando abbastanza spazio per fletterti dalle anche.
- Incrocia le braccia sul petto o mettile dietro la testa, mantenendo il corpo dritto: è la posizione di partenza.
- Inspira e fletti lentamente il busto dalle anche, mantenendo la schiena piatta, finché senti allungarsi i femorali.
- Espira e solleva lentamente il busto fino alla posizione di partenza, senza inarcare la schiena oltre la linea dritta.
- Ripeti il movimento.
Key to the execution: Scendi solo fin dove riesci a mantenere la schiena piatta, senza incurvarla.
Common mistakes
- Incurvare la schiena in discesa, mettendo pressione sulla colonna.
- Inarcare la schiena oltre la linea dritta in alto.
- Eseguire il movimento velocemente con lo slancio, invece che in modo controllato.
Alternatives: exercises for the same muscles
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