Marklyft
Deadlift
Primary muscles: Ländrygg. Assisting muscles: Vader, Underarmar, Säte, Baksida lår, Latissimus, Mellersta ryggen, Quadriceps, Trapezius.
How to do it
- Stå framför den laddade stången med fötterna axelbrett isär.
- Böj knäna, böj dig ned och ta tag i stången med överhandsgrepp i axelbredd, med rak rygg – startpositionen.
- Andas ut och lyft stången genom att trycka från benen, samtidigt som du reser överkroppen, med bröstet uppåt och skulderbladen indragna.
- Andas in och sänk stången kontrollerat, böj knäna och luta överkroppen framåt från midjan med platt rygg, tills stången nuddar golvet.
- Upprepa rörelsen.
Key to the execution: Håll ryggen platt och stången så nära kroppen som möjligt under hela rörelsen.
Common mistakes
- Att runda ryggen på väg upp, vilket belastar ryggraden.
- Att lyfta stången bort från kroppen, vilket belastar ländryggen.
- Att räta upp överkroppen först och sedan benen, i stället för båda samtidigt.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rygg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.