Peso muerto
Deadlift
Primary muscles: Zona lumbar. Assisting muscles: Gemelos, Antebrazos, Glúteos, Isquiotibiales, Dorsales, Espalda media, Cuádriceps, Trapecios.
How to do it
- Colócate delante de la barra cargada con los pies a la anchura de los hombros.
- Flexiona las rodillas, baja y agarra la barra en prono a la anchura de los hombros, con la espalda recta: la posición inicial.
- Espira y levanta la barra empujando con las piernas, enderezando el torso al mismo tiempo, con el pecho arriba y las escápulas hacia atrás.
- Inspira y baja la barra de forma controlada, flexionando las rodillas e inclinando el torso hacia delante desde la cadera con la espalda plana, hasta que la barra toque el suelo.
- Repite el movimiento.
Key to the execution: Mantén la espalda plana y la barra lo más cerca posible del cuerpo durante todo el movimiento.
Common mistakes
- Redondear la espalda en la subida, presionando la columna.
- Levantar la barra lejos del cuerpo, forzando la zona lumbar.
- Enderezar primero el torso y luego las piernas, en lugar de ambos a la vez.
Alternatives: exercises for the same muscles
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