Mrtvo dizanje
Deadlift
Primary muscles: Donja leđa. Assisting muscles: Listovi, Podlaktice, Gluteusi, Zadnja loža, Latisimusi, Srednja leđa, Kvadricepsi, Trapezi.
How to do it
- Stani ispred opterećene šipke sa stopalima na širini ramena.
- Savij kolena, nagni se i uhvati šipku nadhvatom na širini ramena, držeći leđa ravna — to je početni položaj.
- Izdahni i podigni šipku odgurujući se nogama, istovremeno uspravljajući trup, grudi napred, lopatice povučene unazad.
- Udahni i kontrolisano spusti šipku, savijajući kolena i naginjući trup unapred iz struka ravnih leđa, dok šipka ne dodirne pod.
- Ponovi pokret.
Key to the execution: Drži leđa ravna, a šipku što bliže telu tokom celog pokreta.
Common mistakes
- Zaobljavanje leđa pri podizanju, što opterećuje kičmu.
- Podizanje šipke daleko od tela, što opterećuje donji deo leđa.
- Prvo uspravljanje trupa, pa tek onda nogu, umesto oba istovremeno.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Leđa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.