Markløft
Deadlift
Primary muscles: Korsrygg. Assisting muscles: Legger, Underarmer, Sete, Bakside lår, Latissimus, Midtre rygg, Quadriceps, Trapezius.
How to do it
- Stå foran den lastede stangen med føttene i skulderbredde.
- Bøy knærne, gå ned og grip stangen med overhåndsgrep i skulderbredde, med rett rygg – startposisjonen.
- Pust ut og løft stangen ved å presse gjennom bena, mens du retter opp overkroppen samtidig, med brystet løftet og skulderbladene trukket tilbake.
- Pust inn og senk stangen kontrollert, bøy knærne og len overkroppen fremover fra livet med flat rygg til stangen berører gulvet.
- Gjenta bevegelsen.
Key to the execution: Hold ryggen flat og stangen så nær kroppen som mulig gjennom hele bevegelsen.
Common mistakes
- Å runde ryggen på vei opp, noe som gir trykk på ryggraden.
- Å løfte stangen bort fra kroppen, noe som belaster korsryggen.
- Å rette opp overkroppen først og deretter bena, i stedet for begge samtidig.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rygg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.