Deadlift
Primary muscles: Onderrug. Assisting muscles: Kuiten, Onderarmen, Bilspieren, Hamstrings, Brede rugspier, Middenrug, Quadriceps, Trapezius.
How to do it
- Ga voor de geladen stang staan met je voeten op schouderbreedte.
- Buig je knieën, zak omlaag vanuit je heupen en pak de stang met een bovenhandse greep op schouderbreedte, met je rug recht — de beginpositie.
- Adem uit en til de stang op door af te zetten met je benen en tegelijk je romp op te richten, borst vooruit en schouderbladen naar achteren.
- Adem in en laat de stang gecontroleerd zakken door je knieën te buigen en je romp met een vlakke rug vanuit je heupen naar voren te kantelen, tot de stang de grond raakt.
- Herhaal de beweging.
Key to the execution: Houd je rug vlak en de stang de hele beweging zo dicht mogelijk bij je lichaam.
Common mistakes
- Je rug bol maken op weg omhoog, waardoor je druk op je wervelkolom zet.
- De stang ver van je lichaam optillen, waardoor je je onderrug belast.
- Eerst je romp oprichten en dan pas je benen strekken, in plaats van beide tegelijk.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rug exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.